Evde Kendi Kendinize Uygulayabileceğiniz 5 Rahatlama Tekniği

Dürüst olalım: kendi kendinize yaptığınız masaj, profesyonel bir seansın yerini tutmaz — kendi sırtınıza ulaşamazsınız ve gergin noktayı dışarıdan okuyamazsınız. Ama iki salon ziyareti arasında gerginliği yönetmek için işe yarayan birkaç basit teknik var. İşte terapistlerimizin misafirlere ev için önerdiği beş uygulama.

1. Boyun için: dirence karşı nefes

Avucunuzu alnınıza koyun, başınızla hafifçe avucunuza bastırın ve beş nefes boyunca tutun. Aynısını başın arkasında tekrarlayın. Ekran başında kilitlenen boyun için bastırıp ovmaktan daha güvenli bir yöntemdir.

2. Eller için: avuç içi taraması

Bir elin başparmağıyla diğer avucu, bilekten parmak köklerine doğru yavaşça tarayın. Telefon ve klavye yorgunluğunda 2-3 dakika belirgin rahatlama hissi verir.

3. Ayaklar için: top yuvarlama

Otururken ayak tabanınızın altında bir tenis topunu topuktan parmaklara doğru yuvarlayın. Refleksolojinin derinliğine yaklaşamaz ama gün sonu ayak yorgunluğunda iyi bir ilk yardımdır.

4. Yüz için: parmak ucu daireleri

Temiz parmak uçlarıyla şakaklarda ve çene ekleminde küçük, hafif daireler çizin. Ekran yorgunluğu ve diş sıkmaya bağlı gerginlikte gözle görülür rahatlık sağlar.

5. Sırt için: duvar-top tekniği

Tenis topunu duvar ile kürek kemiğiniz arasına alın, dizlerinizi kırarak topu gergin nokta üzerinde yavaşça gezdirin. Omurganın üzerine değil, yanındaki kas şeridine uygulayın.

Ne zaman profesyonele bırakmalı?

Gerginlik üç günden uzun sürüyorsa, uyutmuyorsa ya da tekrar tekrar aynı noktada toplanıyorsa kendi kendine bakımın sınırına gelmişsinizdir. O nokta için doğru masajı telefonda birlikte seçelim; yeni ve şiddetli ağrıda ise önce hekiminize görünün.